Kan du “lave ingenting”?

Synes du det er ubehageligt at “lave ingenting”? Du føler sig måske rastløs og holder dig konstant igang. Samtidigt er du meget træt, har ondt i ryggen, er svimmel eller har susen for ørene. I givet fald har du behov for at lære at slappe af og gøre noget godt for sig selv. Det kan være en god ide at indføre en daglig træning for din hjerne. En selvhypnose.

Hypnose  –  motion og afspænding for hjernen

Hypnose er en slags afslappet motion for hjernen. Har du været stresset i længere tid,  har  du typisk overbelastet en del af din hjerne og forsømt andre dele.  Det, der typisk bliver forsømt er evnen til at holde sin krop og tanke i ro, sin evne til at holde fokus. Når ens krop og hjerne ikke er i balance kan den reagere med en lang række symptomer som de ovenfor nævnte eller som fx at halsen snørrer sig sammen, at kroppen bliver tung og træt eller at tankerne kører rundt i hovedet hele natten. Der er store individuelle forskelle i symptomerne og det er derfor muligt at forlænge listen i næsten en uendelighed.  Fælles er behovet for at slappe mere af, hvilket ikke er helt så let som det lyder. Stressramte er netop vant til at holde sig igang med aktiviteter hele tiden, så det er en udfordring at slappe af.

“At lave ingenting”

I min psykologpraksis hører jeg ofte afslapning og rolige aktiviteter omtalt som “at lave ingenting”, hvilket mange mennesker synes er yderst vanskeligt. Måske kender du fornemmelsen af at det er ubehageligt at sidde stille, fordi følelser af tristhed eller andet ubehag overmander dig? Din løsning er formodentligt at ordne noget, være praktisk og holde dig igang, så du kan komme væk fra følelserne og føle at du er ok, fordi du præsterer noget.

Jeg vil gerne opfordre dig til at lave “ingenting” mindst en gang om dagen – og gerne i en halv time. Ikke gøre rent, ikke støvsuge, ikke putte børn, ikke tjekke din mobil, ikke se fjernsyn. Bare rette fokus indad og se, hvad der gemmer sig der. Det kan være træthed, glæde, sorg, smerte, tyngde, kulde, varme eller hvad ved jeg. Det er godt for din hjerne at træne de celler, der arbejder med selvindsigt og evnen til at turde VÆRE. At være dig. At være i ro.

Du kan eventuelt bruge appen “Psykologens Værktøjskasse”, som jeg har lavet til netop samme formål. Du kan finde den på Appstore og Google Play. Der er 35 øvelser til mentaltræning og to af dem er gratis, så du kan få en fornemmelse af, hvad det er for noget, før du køber.

Styr på livet med hypnose – kan man få det?

Der er mange der forbinder hypnose med tab af kontrol, men hypnose og selvhypnose er i virkeligheden effektive måder at få kontrol med sit liv på. Den form for hypnose, jeg arbejder med, er baseret på at man styrer sit liv hen i den retning, man ønsker at bevæge sig.

Positive resultater

Indenfor de sidste 10 år er der kommet flere og flere forskningsresultater, der viser at hypnose virker. Det er også min erfaring at hypnose kan give meget positive resultater. Især overfor kroniske smerter, angst, stress og depression. Hypnose kan også være et godt supplement i arbejdet med selvværd.

Hvordan virker selvhypnosen?

• Øger din koncentrationsevne

• Skærper dit fokus

• Skaber grobund for nytænkning

• Giver dig bedre adgang til ikke-bevidste tanker og forestillinger

• Forbedrer din adgang til følelser og kropsfornemmelser

 

Er mindfulness det samme som hypnose?

Nej, mindfulness og hypnose er egentligt væsensforskellige. Hvor mindfulness handler om at være med det, der ér, handler hypnose om at skabe forandring, at arbejde, med det, der er.  Når det alligevel giver mening at sammenligne de to metoder, er det fordi selve metoden – den indgangsdør man anvender – er den samme.

Gå roligt igang

Så du kan roligt begynde at lave  enten øvelser med guidet selvhypnose eller mindfulness. De fleste mennesker oplever mere ro, en reduktion i smerteniveau og frem for alt en større glæde ved tilværelsen. Måske er du ligefrem et af de mennesker, der vil få mere og mere styr på dit liv, jo mere du arbejder med selvhypnosen.

Hvad kræver det?

Det eneste det kræver af dig er, at du sætter en halv time af nogle gange om ugen eller gerne hver dag. Jeg har lavet nogle historier, der kan hjælpe dig igang. Det er historier, der er skrevet og fortalt så de kan have en helende effekt på dig. Du finder dem i appen “Psykologens værktøjskasse” på Appstore eller i Google Play.

 

Sov -din krop ved hvordan

Fald lettere i søvn.

Måske er du vant til at ligge vågen i din seng og vende og dreje dig i lang tid inden du kan give slip på tankerne? Hvis du kender det ved du også hvor drænende det kan være. Du bliver træt og har sværere ved at overskue morgendagen og alle problemer virker større.

Jeg er sikker på at du HAR prøvet at sove godt en eller anden gang – enten for nyligt eller for længere tid siden. Denne søvnøvelse hjælper dig med at komme tilbage til den gode søvn. Få god søvn ind som en vane. At sove er et spørgsmål om at give slip på bevidstheden, hvilket vi ikke har meget træning i. De færreste har lært det i skolen eller foran fjernsynet, selvom mindfulness er ved at vinde frem – også i børnehaverne.

At give lidt slip på bevidstheden gør man bedst når man fokuserer på kroppen.

Du kan lade din krop få nye søvnvaner ved at lytte til  fokusøvelsen “SOV – DIN KROP VED HVORDAN.”   For hver gang du bruger øvelsen vil din krop få bedre og bedre erfaringer med at falde i søvn.  Du kan også bruge denne øvelse på tidspunker hvor du har brug for at slappe af i din krop – fx hvis du er stresset eller har smerter. (Du finder øvelsen i Appen Psykologens Værktøjskasse i Google Play eller Appstore).

Du kan også bruge de to andre søvnøvelser i appen: SOV GODT og SLIP TANKERNE-FALD I SØVN. De er hver især meget forskellige, så du kan med fordel veksle imellem dem eller finde ud af, hvad der er din favorit.

Hypnose – virker det?


Bevar kontrollen

Hypnose forveksles ofte med scenehypnose, hvor det handler om at få mennesker til at gøre skøre ting, som andre kan grine af. Den form for hypnose jeg bruger er helt anderledes og kaldes også hypnoterapi. Jeg bruger hypnosen til at reducere fx angst, smerter eller stress.  Det handler om at bevare kontrollen.

Fordybelse

Hypnose er en metode til fordybelse. Ved at bruge metoden kan man blive mere følelsesmæssigt og kropsligt forankret. Hypnosen er god til at få fokus lidt væk fra de vante tanker. Det handler om at tale lidt mindre og fornemme lidt mere.

Taber man kontrollen?

Nej, det er vigtigt at du har kontrol. Det er dig, der styrer, hvad der skal være i fokus. Og det er dig, der bestemmer hvad du har lyst til at arbejde med. Det er vigtigt at det hele tiden er på dine præmisser.

Hypnose virker!

Indenfor de sidste 10 år er der kommet flere og flere forskningsresultater, der viser at hypnose virker.

Det er også min erfaring at hypnose kan give meget positive resultater. Især overfor kroniske smerter, angst, stress og depression. Hypnose kan også være et godt supplement i arbejdet med selvværd og i behandling af overvægt.

Selvhypnose

Man kan også lave selvhypnose. Det er bare et spørgsmål om træning. Det er godt at øve sig 15-30 minutter hver dag i at rette sit fokus indad.

Hvad gør hypnosen?

  • Øger din koncentrationsevne
  • Skærper dit fokus
  • Giver grobund for nytænkning
  • Fremmer adgangen til ikke-bevidste tanker og forestillinger
  • Fremmer adgangen til følelser og kropslige fornemmelser 

Hypnose er effektiv, men ingen mirakelkur

Når hypnose inddrages i behandlingen går det som oftest hurtigere fremad og udbyttet bliver større, end når man ikke inddrager hypnose. Hypnosen kan imidlertid ikke stå alene. Den må anvendes i kombination med kognitiv terapi og andre terapiformer. Og det er heller ikke gjort med én gang i hypnose. Det er en forløbende proces, som du selv tager aktivt del i. Det er ikke nogen mirakelkur. Men det virker!