Snyd din eksamensangst

Snyd eksamensangsten

Måske er du vant til at tænke på dig selv som en, der ikke er god til mundtlig eksamen. Måske har du ligefrem oplevet en eksamen,  hvor du synes det gik dårligt, fordi du var nervøs. Så har jeg et råd til, hvad du skal gøre: Snyd!

Nej det mener du ikke, tænker du nok. Men jo. Jeg mener det lidt. Snyd! På en lovlig måde. Snyd din angst for eksamen  Det kan du godt.

Hvad plejer du at sige til dig selv?

Læg mærke til,hvad du går og siger til dig selv op til eksamen. Det er vigtigt, at du giver dig selv lov til at opføre dig anderledes denne gang . Lov dig selv, at du vil gøre det , så godt du kan. Vis dig selv, censor og eksaminator at du ved, hvad du vil. Jamen det ved jeg jo ikke, har du måske lyst til at indvende. Jo hvis du vil gøre det så godt du kan. Så vil du jo noget. Du vil gøre det så godt du kan. Gentag det for dig selv.

“Jamen sidste gang gik det rigtig dårligt!”

Det er muligt. Men dette er en ny gang. Det er denne gang og du vil gøre det så godt du kan. Hver gang dine tanker minder dig om tidligere ubehagelige eksamensoplevelser skal du sige til dig selv: Dette er en ny chance. Og jeg gør det så godt jeg kan.

“Jeg gør det så godt, jeg kan”

Nemlig. Og så har jeg lige lidt flere  råd til at  din eksamen kan blive så god som mulig. Mennesker har det bedst, når de er i kontrol, så du skal lære, hvordan du bevarer kontrollen.

Hvordan bevarer jeg kontrollen?

Du bevarer kontrollen ved at have en plan. Det behøver ikke være en fantastisk plan. Men du skal have en plan. Vil du sidde ned eller stå op, når du kommer ind til eksamensbordet fx? Det bestemmer du. Vil du fx starte med at give hånd og sige Hej? Hvad vil du starte med at fortælle? Når du har besluttet det, så har du allerede kontrol over det første minut.

Hav en plan

Det er vigtigt at du har en plan. Selvom du kommer væk fra planen og bliver usikker eller nervøs, så kan du sige: jeg går lige tilbage til min plan. Det er vigtigt, fordi det giver dig kontrol i situationen. Hvis du løber tør for svar eller ideer, så hold en pause og gå tilbage til planen.

Husk at du gør det så godt du kan. Og selv et lille fremskridt er godt. Næste gang bliver det endnu bedre.

APP hvis du har brug for hjælp

Hvis du har brug for hjælp til at blive klar til eksamen, så kan du downloade i appen.  PSYKOLOGENS VÆRKTØJSKASSE. I denne app er der en øvelse, der hedder “Klar på 5 minutter” og en øvelse til eksamensangst, der hedder “Skru ned for angst og uro”.

 

Bliv klar til at holde tale…

Skal du holde en vigtig tale?

Måske er det din datter eller søns konfirmation,dit bryllup eller din bedste vens bryllup, der står for døren. Ligegyldigt hvad, betyder det sikkert meget for dig at din tale bliver god.

5 gode råd 

  • forbered dig

Det kan gøres på mange måder. Start med at gå en tur og tænk over hvad du vil sige. Når du så kommer hjem, så kan du skrive nogle stikord ned.

  • skab en rød tråd 

Prøv at finde en rød tråd i din tale. Du kan tage afsæt i nogle bestemte ord. Du kan vælge et tema. Eller du kan samle nogle episoder, der tegner et billede af den, du vil holde tale til.

  • skriv løs

Se hvilke af dine stikord fra gåturen der passer sammen med din røde tråd, og begynd at skrive nogle sætninger ned. Bare skriv, hvad der falder dig ind uden at tænke på om det er rigtig stavet eller kommer i den rigtige rækkefølge. Skriv endelig løs. Det hjælper på kreativiteten.

  • øv dig

Nu skal du igang med at holde talen. Du kan gå ture og holde tale, hvis du går et sted, ´hvor du har området for dig selv. Du kan også holde tale, når du kører bil på vej til arbejde, eller hvornår du har lidt tid for dig selv. Øv dig i at sige talen højt. Du glemmer meget til at starte med, men så kigger du bare på papiret igen og næste gang får du flere ting med. Til sidst kan du mærke at du har styr på talen og kan huske den i hovedtræk. Det er det vigtigste.

  • bliv klar på dagen

På selve dagen kan du blive nervøs, ligegyldigt om det er en præstation på jobbet eller i privatlivet, der er tale om. Du kan forberede dig med en kropslig øvelse, der gør dig klar og parat. I min app “Psykologens Værktøjskasse” er der en øvelse til 8 kr, der gør dig klar og parat. Øvelsen hedder Styr på nerverne på 5 minutter.

Styr på nerverne på 5 minutter

På 5 minutter kan du gøre dig klar, få fat i kroppens styrke og blive klar til din præstation. Hvis du er lidt nervøs for at holde tale, har du her en øvelse, der egner sig til at blive brugt i dagene før og helt op til dagen for præstationen.

App’en “Psykologens Værktøjskasse”  kan downloades gratis via Appstore eller Google Play ‘

Download på din iPhone eller iPad her
Download på din Android-telefon her