App – ny brugervenlig udgave

Det skal være let at bruge appen – “Psykologens Værkttøjskasse”

Nu kommer Psykologens Værktøjskasse i en langt mere brugervenlig udgave. Hvor der i sidste uge var 3000 brugere er der nu 3500, der har downloaded Psykologens Værktøjskasse og som bruger et eller flere af værktøjerne flittigt.

Download den nye version og få langt større overblik over værktøjerne. Den nye opdaterede version af appen tilgodeser de ønsker, jeg har indsamlet fra de mest trofaste brugere.

Lettere at vælge…

De brugere, der har købt hele pakken, har hele 35 værktøjer at vælge imellem. Mange bruger appen dagligt og har haft et ønske om,  at det skulle være lettere at vælge et værktøj, der passer til dagen. Derfor  er værktøjerne nu fordelt på 9 kategorier.

De 9 kategorier er:

Stress – Angst – Slap af – Trist – Søvn – Selvværd – Indre kritiker – Smerte og sygdom – Eksamen

Når du klikker på en af de 9 kategorier bliver du ledt til et eller flere værktøjer, der er særligt velegnede i forhold til tristhed, smerte, en hård indre kritiker osv.

Jeg håber du vil få gavn af ændringen

Intro

Som noget nyt er der kommet en intro menu, der ganske kort præsenterer appen. Den er kun synlig første gang du åbner appen, men du finder den i menuen, hvis du vil genlæse den.

Læs om hvordan du kan bruge appen på hjemmesiden eller på Facebooksiden:

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

Nu over 3000 brugere af unik terapi app

Psykologens Værktøjskasse er en APP med 35 værktøjer, du kan bruge igen og igen. Alle værktøjerne træner dig i at opnå større nærvær.

Der er værktøjer til:

  • afslapning, nærvær og ro
  • stress
  • angst
  • selvværdsproblemer
  • depression
  • smerter
  • søvnproblemer
  • sorg og sygdom
  • at blive klar til eksamen

App’en er udstyret med en offline-funktion, der gør det muligt at hente lydfilerne, når du ikke har internetforbindelse. Dette giver god mulighed for at tage app’en med i sommerhuset, på ferien eller i flyet.

App’en “Psykologens Værktøjskasse”  kan downloades gratis via Appstore eller Google Play 

Du kan bruge de to gratis værktøjer eller få adgang til hele app’en med ca. 16 timers professionel guidning. Der er 35 forskellige psykologiske værktøjer.
Du kan købe de enkelte øvelser for priser på 8 kr, 25 kr eller 39 kr stykket, eller få adgang til hele appen for 299 kr – så sparer du over 500 kr.
Download på din iPhone eller iPad her
Download på din Android-telefon her 
     
‘                      
☆☆☆☆ “Givende og hjertevarm App”   Fysioterapeut Mette Grefstad ‎skriver: “En glæde! Mindfulness og hypnose App på dansk. Denne har jeg savnet, både til eget brug samt til anbefaling i min dagligdag på klinkken. <3 Tak til Lotte Lykke Frederiksen, – autoriseret psykolog og specialist i klinisk psykologi og psykoterapi, som har udviklet denne brugervenlige, givende og hjertevarme App.”                       
☆☆☆☆☆ “Jeg anbefaler til alle” 
Karin Hasling skriver:  “r jeg har migræne, hjælper dine historier og værktøjer mig. Jeg anbefaler til alle, jeg kender ;o)”
 ‘                                   
☆☆☆☆ “Spot on! “
Marie Rasmussen skiver :”” Wow. Spot on! Det må jeg prøve!”
 ‘
☆☆☆☆☆ “En unik terapi app” 
Psykolog Silas Risbjerg Terkelsen har testet Psykologens Værktøjskasse og skriver:
“Oplever du, at der er ting, der bliver ved med at dræne dig for energi og gøre dig modløs? Oplever du sorg, stress, eller uro? Står du i en livssituation, der er svær at håndtere rationelt? Så kan denne app netop være det redskab du søger. Nøgleordet er helende historier. Formålet med at lytte til app’ens historier og øvelser er at hjælpe dig med at bearbejde svære eller ubehagelige tanker og følelser og derigennem styrke selvværd, selvfølelse og selvforståelse. En unik terapi app med karakteristiske farverige illustrationer.”
Hvem har lavet appen?
App’en er konstrueret af psykolog og specialist i psykoterapi, Lotte Lykke Frederiksen, og bygger på en kombination af grundprincipperne i mindfulness baseret kognitiv terapi og storytelling metoder, som beskrevet i min bog, Helende historier (2013), der kan købes på saxo.com.
 

Vil du skrue ned for din stress?

Læg mærke til dit tempo

Hvis du har fysiske gener, hjertebanken, koncentrationsbesvær eller bare svært ved at slappe af kan det skyldes at du har været stresset i alt for lang tid.

Måske har du selv den samme fornemmelse? Så handler det om hurtigst muligt at få skruet ned for tempoet i dit liv.  Og for at kunne skrue ned må du starte med at mærke dit tempo. Det er en øvelse i sig selv.

Indre ro

Du skal have fat i din indre ro, og det kan gøres på mange måder. Nogle mennesker går ture langs vandet eller i skoven, andre strikker eller hækler, eller dyrker yoga og meditation.

Der er mange gode måder, du kan få tempoet ned på og dermed langsomt begynde at finde en indre ro. Det kommer ikke med det samme, så du må være lidt tålmodig.  Hvis du har brug for nye værktøjer, så kan du downloade appen “Psykologens Værktøjskasse” og lytte til værktøjet “Opdagelsesrejsen”, der tager din opmærksomhed med på en rejse ud i verden og ind i dig selv.

Du kan også bruge en af de mange andre værktøjer, som fx “Lænestolen” eller  “Lommelygten”

Præstere – eller bare være…

For nogle er det nødvendigt med en sygemelding i en periode. Der er ofte et behov for at få mindre fokus på at præstere og mere på at være. Til det formål kan du få støtte af  “Livets flod”.  Værktøjerne kan købes for 25 kr. pr. styk eller du kan få dem for under det halve, hvis du køber alle øvelserne og historierne på en gang. Selve appen er gratis at downloade og der er også to gratis værktøjer, som du kan prøve.

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

 

Har en kamæleon selvværd? – Har du?

En kamæleon? Selvværd?

Hvad Søren snakker jeg om? tænker du måske. Og ja, jeg er polemisk, men det er ikke helt hen i vejret.

En kamæleon har ikke selvværd, dens hjerne er slet ikke avanceret nok til den slags. Men har du? Eller er du mere som en kamæleon, der ændrer sit ydre efter omgivelserne?

Måske er du så dygtig til at tilpasse dig at du slet ikke kan mærke dig selv længere. Det kan ende med at du slet ikke selv har nogle interesser, ønsker eller noget man du lyst til.

Hvis du kan genkende det billede, jeg tegner, kan du have brug for at blive mere sikker på dig selv. Brug for at tro på, at du er noget værd, netop sådan som du er.

Fedtet hår og gammelt tøj

Selvværd er at vide at man er god nok som man er, uanset udseende, tøj, præstationer eller mangel på samme. Populært sagt har man et højt selvværd når man kan lide sig selv med fedtet hår og gammelt tøj. Eller selvom man siger nej, laver fejl eller er ked af det.

Det kan være relevant med nogle øvelser, hvor man bliver trænet i at mærke, hvem man er, uafhængigt af ens omgivelsers vurderinger af en. Jeg har lavet en række værktøjer, som man kan bruge til at træne derhjemme. Hvis du tror du har et lavt selvværd så kan jeg anbefale dig at starte med at lytte til historien om “Kamæleonen Claudia”

Historien om Kamæleonen Claudia kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvem du selv er.  Du kan også bruge øvelsen Beskyt dig selv med skildpadden, kan du blive bedre til at mærke, hvad du vil sige ja og hvad du vil sige nej til.

Du finder øvelserne i min APP: Psykologens Værktøjskasse, som du kan downloade gratis og kigge nærmere på inden du køber noget. Der er også to gratis øvelser.

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

Læs mere om APPen

Hvad er egentlig mindfulness?

At mærke det der er

Mindfulness er en øvelse i at mærke det, der er. Uden at  forsøge at ændre på det. Du kan både arbejde med dig selv gennem mindfulness og selvhypnose. Hvor man med hypnose arbejder på at forandre sig, handler det at være mindfull om at være med det, der er. At mærke, hvordan man har det og falde til ro med det. Nogle gange har man brug for det ene, nogle gange har man brug for det andet.

Mindfull med en historie

Man kan lytte til helende historier som en form for mindfulness, hvor man trækker vejret roligt og mærker sin krop, mens man lader historien gå sine egne veje.

Hvis du vælger at lytte til nogle af mine helende historier i appen Psykologens Værktøjskasse, hjælper jeg dig på vej. Læs mere om appen på denne hjemmeside under menupunktet App eller download appen gratis på din telefon og prøv de gratis øvelser i første omgang.

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

 

Åbent hus 3. januar 2017 om mindfulness og hypnose

Hvis du gerne vil møde andre, der arbejder med at finde ro i sjælen, og udveksle spørgsmål og erfaringer, så er det her en aften for dig.

Måske har du ingen erfaringer i forvejen og så kan du komme og snuse til emnet. Du kan også have erfaring med fx meditation og blot have lyst til at snakke med andre om, hvordan man bedst passer på sig selv.

Måske bruger du appen – Psykologens Værktøjskasse, eller du vil gerne finde ud af om det er noget for dig.

Det er altssammen gyldige grunde til at deltage.

Målgruppe: Alle

Deltagerantal: max 8 personer.

Sted: Havstokken 16, Venø, 7600 Struer

Tid: 3. januar 2017, kl. 20.15-21.45 (færgen sejler 20.00 – retur igen senest 22.00)

Pris: Gratis – bortset fra færgeoverfarten.

Det eneste du skal gøre er at skrive en sms med dit navn til 28730646 eller sende en mail til psykhus@venoe.dk.

med venlig hilsen Lotte

Har du travlt med juleting, fordi du BØR…

Hvis du tænker på, hvordan du skal nå det hele inden jul  At hygge med hjemmelavet marcipan, at købe julegaver, at flette julehjerter, at bestille juleanden, at gøre julerent, at få styr på duge og servietter, at få sendt julehilsner……

Så vil jeg anbefale dig at sætte dig ned og finde en indre ro i bare en halv times tid. Julen skulle jo gerne være forbundet med glæde, lyst, afslapning, hygge. Den skulle gerne være en hjælp til at komme igennem en mørk tid. Ikke en belastning.

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

Hvis du synes det er svært at holde fast i den fornemmelse, så vil jeg anbefale dig at lytte til LÆNESTOLEN, der træner dig i at lægge pligten lidt væk. Du finder den i APPEN – PSYKOLOGENS VÆRKTØJSKASSE. Find links til appen ved at gå ind på App i menuen.

 

Sov -din krop ved hvordan

Fald lettere i søvn.

Måske er du vant til at ligge vågen i din seng og vende og dreje dig i lang tid inden du kan give slip på tankerne? Hvis du kender det ved du også hvor drænende det kan være. Du bliver træt og har sværere ved at overskue morgendagen og alle problemer virker større.

Jeg er sikker på at du HAR prøvet at sove godt en eller anden gang – enten for nyligt eller for længere tid siden. Denne søvnøvelse hjælper dig med at komme tilbage til den gode søvn. Få god søvn ind som en vane. At sove er et spørgsmål om at give slip på bevidstheden, hvilket vi ikke har meget træning i. De færreste har lært det i skolen eller foran fjernsynet, selvom mindfulness er ved at vinde frem – også i børnehaverne.

At give lidt slip på bevidstheden gør man bedst når man fokuserer på kroppen.

Du kan lade din krop få nye søvnvaner ved at lytte til  fokusøvelsen “SOV – DIN KROP VED HVORDAN.”   For hver gang du bruger øvelsen vil din krop få bedre og bedre erfaringer med at falde i søvn.  Du kan også bruge denne øvelse på tidspunker hvor du har brug for at slappe af i din krop – fx hvis du er stresset eller har smerter. (Du finder øvelsen i Appen Psykologens Værktøjskasse i Google Play eller Appstore).

Du kan også bruge de to andre søvnøvelser i appen: SOV GODT og SLIP TANKERNE-FALD I SØVN. De er hver især meget forskellige, så du kan med fordel veksle imellem dem eller finde ud af, hvad der er din favorit.

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

Er din hjerne gloende?


Er du lige lovligt energisk og tændt af begær efter oplevelser, styrke, fart og intensitet? Enten på arbejdet , med børnene eller helt konkret i forhold til en sportsgren eller en konkurrence? Det giver dig måske et godt og spændende liv, men risikoen er at din hjerne bliver gloende hed og brænder sammen af al den aktivitet, den udsættes for, er overhængende.  Selv om det er sjovt og spændende kan det blive for meget, hvis du ikke træner din hjerne i at skifte til andre farver.

Bare engang imellem.

Helst en gang om dagen.

Læs om appen “Psykologens Værktøjskasse”, hvor du finder værktøjer til at give din hjerne alsidig træning. Eller download den med det samme. Selve downloaden er gratis og der er også to gratis øvelser. Men jeg kan anbefale dig at købe alle 35 øvelser fra en start for 299 kr, så får du over 500 kroner i rabat.

Og træning i at falde til ro.  🙂

Erfaringsaften for alle

NÆSTE GANG – 12. oktober 2016                                  

I går afholdt jeg det første Åbent Hus på Venø – eller erfaringsaften som vi endte med at kalde det.

Vi var 6 personer samlet og der var en god stemning. Der blev talt om, hvor svært det er at give sig selv tid i hverdagen. Vi talte om hvordan man kan lave nye vaner og hvilke værktøjer der er gode til hvad. Der var deltagere der aldrig havde brugt appen og deltagere der havde downloadet den, men havde svært ved at komme igang og andre der brugte den jævnligt. Alle kunne bidrage med hver deres spørgsmål og erfaringer.

Det var en rigtig positiv oplevelse og der var stemning for at fortsætte, så nu vil jeg melde  den næste dato ud.

Der ingen krav til dig. Du kan have det godt eller skidt. Du kan ønske at komme for at stille et par spørgsmål eller dele en erfaring. Du kan ønske bare at komme og lytte til hvad andre taler om. Det er helt op til dig.

Jeg byder på en kop kaffe eller te og så sætter vi os ved langbordet. Det bliver ganske uformelt. Jeg vil ikke lave terapi eller kursus. Bare være til stede og bidrage med mine erfaringer og lytte til jeres. Det er altså en slags mødested, hvor man kan udveksle erfaringer eller få inspiration. Jeg er den aften mere en inspirator end en terapeut.

Næste gang bliver:

Onsdag d. 12. oktober 19.45 ( færgen 19.30)

Overfartstaksten er 65 kr pr. bil med fører – rabatten gælder måneden ud.

Skriv her på bloggen eller direkte på min mail psykhus@venoe.dk hvis du vil deltage. Det koster ikke noget og du behøver ikke have købt hele appen for at deltage.

 

Hvis du vil læse mere om appen, så kan du starte her:

http://psykologhusetvenoe.dk/?portfolio=leonor