Kan du “lave ingenting”?

Synes du det er ubehageligt at “lave ingenting”? Du føler sig måske rastløs og holder dig konstant igang. Samtidigt er du meget træt, har ondt i ryggen, er svimmel eller har susen for ørene. I givet fald har du behov for at lære at slappe af og gøre noget godt for sig selv. Det kan være en god ide at indføre en daglig træning for din hjerne. En selvhypnose.

Hypnose  –  motion og afspænding for hjernen

Hypnose er en slags afslappet motion for hjernen. Har du været stresset i længere tid,  har  du typisk overbelastet en del af din hjerne og forsømt andre dele.  Det, der typisk bliver forsømt er evnen til at holde sin krop og tanke i ro, sin evne til at holde fokus. Når ens krop og hjerne ikke er i balance kan den reagere med en lang række symptomer som de ovenfor nævnte eller som fx at halsen snørrer sig sammen, at kroppen bliver tung og træt eller at tankerne kører rundt i hovedet hele natten. Der er store individuelle forskelle i symptomerne og det er derfor muligt at forlænge listen i næsten en uendelighed.  Fælles er behovet for at slappe mere af, hvilket ikke er helt så let som det lyder. Stressramte er netop vant til at holde sig igang med aktiviteter hele tiden, så det er en udfordring at slappe af.

“At lave ingenting”

I min psykologpraksis hører jeg ofte afslapning og rolige aktiviteter omtalt som “at lave ingenting”, hvilket mange mennesker synes er yderst vanskeligt. Måske kender du fornemmelsen af at det er ubehageligt at sidde stille, fordi følelser af tristhed eller andet ubehag overmander dig? Din løsning er formodentligt at ordne noget, være praktisk og holde dig igang, så du kan komme væk fra følelserne og føle at du er ok, fordi du præsterer noget.

Jeg vil gerne opfordre dig til at lave “ingenting” mindst en gang om dagen – og gerne i en halv time. Ikke gøre rent, ikke støvsuge, ikke putte børn, ikke tjekke din mobil, ikke se fjernsyn. Bare rette fokus indad og se, hvad der gemmer sig der. Det kan være træthed, glæde, sorg, smerte, tyngde, kulde, varme eller hvad ved jeg. Det er godt for din hjerne at træne de celler, der arbejder med selvindsigt og evnen til at turde VÆRE. At være dig. At være i ro.

Du kan eventuelt bruge appen “Psykologens Værktøjskasse”, som jeg har lavet til netop samme formål. Du kan finde den på Appstore og Google Play. Der er 35 øvelser til mentaltræning og to af dem er gratis, så du kan få en fornemmelse af, hvad det er for noget, før du køber.

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

Er du en arbejdsnarkoman?

Det er måske et underligt spørgsmål at stille, synes du. Jeg har imidlertid talt med en del mennesker, der har et forhold til deres arbejde, der minder om afhængighed. Indledningsvis har de sagt, at de ikke kunne forstå, hvad der var  galt. De har fortalt at de elsker deres arbejde, har svært ved at undvære det.

Mange oplever at deres arbejde giver energi, tilfredsstillelse, velvære osv. Det samme kan man høre fra en person, der er taler om den daglige dosis alkohol. De drikker,  fordi det smager godt. Det er et forbrug, siger de, ikke et misbrug.

Og måske er dit arbejde virkelig fantastisk, og du har det godt. I givet fald behøver du ikke læse videre. Jeg vil derimod anbefale dig at læse videre, hvis du ofte oplever at du er træt, men alligevel har svært ved at slappe af. Det kan jo være, at du er blevet en såkaldt arbejdsnarkoman;  en person, der har et tvangspræget forhold til sit arbejde og ikke kan slippe det. En person, der er afhængig af sit arbejde.

Tjekker du din telefon og din mail igen og igen?

Klager dine nærmeste over at du ikke er nærværende, fordi du hele tiden arbejder?

Prioriterer du arbejdet højere end andre aftaler?

Skjuler du ofte for din kæreste/ægtefælle, at du arbejder hjemmefra eller på ferien?

Har du svært ved at finde ro, hvis du ikke lige er igang med noget?
Hvis du kan genkende dig selv i den beskrivelse, så vil jeg anbefale dig at indføre nogle nye vaner. Du kan starte stille med at indføre en daglig pause på 20-30 minutter,  hvor du træner dig i at slappe af. Det er vigtigt at du faktisk bevidst BRUGER din hjerne. Træner den i at slappe af uden andre aktiviteter. Afsæt helst 20-25 minutter om dagen til at træne din hjerne. Du kan få inspiration i appen Psykologens Værktøjskasse, der kan downloades gratis på Appstore eller Googleplay. Herefter kan to øvelser lyttes gratis, og du kan se om der er nogle øvelser, du kan bruge.

 

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

 

 

Har du smerter, som din læge ikke kan forklare?

Uforklarlige symptomer                                          Har du smerter eller problemer som lægen ikke kan forklare, kan det skyldes stress.

Måske er du bare et engageret menneske?               Du synes formodentligt ikke selv, at du er stresset. Det er helt almindeligt. Du er engageret i det du laver og gør det af egen fri vilje. Der er ikke nødvendigvis nogen, der står og presser dig.

En overbelastet hjerne
Nogle mennesker presser sig selv utrolig meget og holder sig konstant igang. Det fører desværre til at hjernen efterhånden bliver overbelastet og reagerer med en lang række symptomer. Tankerne kører i hovedet – også om natten – og halsen snører sig måske sammen. Det kan også være helt andre symptomer, en trykken for brystet eller kvalme. Det er individuelt.

Brug for ro
Stressede mennesker har brug for ro. Men svært ved at slappe af. Hvis du har det sådan kan du få hjælp hjemme i din egen stue ved at benytte dig af de værktøjer jeg har gjort tilgængelige i Psykologens værktøjskasse.

 

Unable to display Facebook posts.
Show error

Error: Error validating application. Application has been deleted.
Type: OAuthException
Code: 190
Please refer to our Error Message Reference.

 

Har du mistet lysten?

Træt, irriteret, manglende lyst?

Har du haft mindre lyst på det sidste? Det kan også være du døjer med hovedpine eller andre smerter? Måske føler du dig træt og irriteret eller har svært ved at huske ting? Du sover formodentlig heller ikke så godt om natten eller glemmer at spise.

Men jeg VIL gerne!

Du har sandsynligvis gang i noget spændende, som du er engageret i og som du rigtig gerne vil. Jeg kan forestille mig at du får meget fra hånden og generelt holder dig oppe i et højt tempo. Men du skal vide, at din hjerne kun kan holde til det høje tempo i et vist stykke tid. Hvis man fortsætter med at køre derudad med højt adrenalinniveau, så kører både hjernen og resten af kroppen træt på et tidspunkt. Og bliver du alligevel ved at overhøre kroppens signaler, kan det ende med stress, fordi hjernen og kroppen bliver overbelastet.

Hjælp til at komme ned i tempo

Hvis du kan genkende billedet, vil være godt for dig, at begynde at give dig selv lidt ro. Sætte tempoet lidt ned. Du kan få hjælp til at komme igang og det eneste det kræver af dig er at du sætter dig ned og lytter i et kvarters tid. Jeg har lavet nogle historier, der er meget gode til at reducere stress. Det er historier, der er skrevet og fortalt så de kan have en helende effekt på dig. Du finder dem i appen “Psykologens værktøjskasse” på Appstore eller i Google Play.

Ikke på toppen efter ferien?

Er du ikke på toppen efter ferien? 

Man kan føle sig ”nede” og man kan være ”på toppen”. Når man føler sig nede kan man næsten ikke huske sin vanlige glæde, begejstring og entusiasme for arbejdet.

Måske havde du håbet at det bare lige var en ferie der skulle til før du var på toppen igen? Og nu, hvor du er tilbage i hverdagen, mærker du at du stadigt føler dig nede. Hvis du var stresset og nedkørt, initiativforladt før ferien, så er det muligvis blevet endnu værre.

Hvis du er træt, udbrændt eller stresset kan det være vigtigt at lære at slappe af på en mere konstruktiv måde, der udnytter tankens kraft. Det samme gælder hvis du ”bare” savner kreativitet, arbejdsglæde og energi.

Sten Svensson  har skrevet en bog, der hedder  ”tro på det!”  her opfordrer han til at du tester dine tanker.

Test dine tanker

Har jeg  lov til at være glad?

Har jeg lov til at være nysgerrig?

Har jeg lov til at tage en dag af gangen?

Har jeg lov til at blive værdsat?

Har jeg lov til at være mig selv?

Har jeg lov til at være den jeg er?

Har jeg lov til at blive begejstret?

 

Lad tankerne flyve lidt højt

Hvis man lytter til sin mavefornemmelse, så betyder det at man er åben for sine følelser og for tanker, der er mindre bevidste.  Det gør en mere åben overfor nye ideer – og gør at man tør lade tankerne flyve lidt højt ind imellem – og deraf kommer der så måske engang imellem en ny ide eller inspiration til en forandring i ens liv. Arbejdsmæssigt eller privat. Hvis man tør.

Det kan være gavnligt at øve sig i at lytte til sin mavefornemmelse. Man kan blive bedre til det gennem mindfulness-meditation, hypnose og narrativ terapi.

Udnyt dine muligheder

Jeg vil gerne hjælpe dig til at udnytte dine muligheder bedre.

At forbedre din evne til at tackle modgang.

At genfinde glæden og begejstringen. Livsgnisten. Arbejdsglæden.

At være på toppen.